スクワットは、脚を細くする効果はあるのか?

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「脚を細くしたい!」「美脚になりたい!」「美尻になりたい!」

 

と思っている女性は多いと思います。

 

ある意味、これが女性が筋トレをやる最大の目的ではないでしょうか。

 

それはずばり、スクワットを行うことで達成できます!

 

結論からいうと、ダンベルスクワットをすると脚は細くなり、美尻にもなります。

 

最近は自重トレーニングにも興味があって、試験的に1ヶ月間自重トレーニングをやったりしています。

 

自分の身体で試行錯誤しているわけです。

 

どういう理屈かはわかりませんが、

 

自重のスクワットをを1ヶ月やったところ、脚(太腿)が太くなりました。

 

そして、再びダンベルスクワットをやったら太腿が引き締まって、スリムになりました!

 

ちなみに、5キロのダンベルを二つ持って、計10キロでダンベルスクワットやりました。

 

結論、ダンベルスクワットは、脚が引き締まります!

 

私サイト管理人の推測では、以下のとおりになります。

 

自重のスクワットでは負荷が軽くて消費カロリーが少ないので、たいして変わりません。

 

というか、もともと脂肪がついている脚に筋肉がつくので、かえって脚が太くなって見えてしまいます。

 

私サイト管理人(いい年をしたおじさん)は、若い頃に空手、日本拳法等の武道をやってまして、その頃は自重スクワットを500回×週2回をノルマとしていました。

 

現在の仕事はどちらかというと立ち仕事で、1日5時間くらい立ってます。週2回くらい自重でスクワットや腕立て伏せをやっていました。

 

ということで割と脚が太かったのですが、ダンベルスクワットを始めてたら脚に筋肉はついたのですが以前よりスリムなシルエットになり、引き締まってきました!

 

不思議ですよね。

 

素人考えでは、自重のスクワットのほうがダンベルスクワットよりも細くなると思いがちです。

 

私サイト管理人の場合、そうではなかったです。

 

私サイト管理人は男性ですので別に脚が太くてもかまわないのですが、自重トレーニングとウェイトトレーニングの効果の違いを身をもって体験しました。

 

「スクワットをすると脚が太くなる!」と思っている人は、ハーフスクワット、クウォータースクワットから始めてみるのもいいかなと思います。

これは、クウォータースクワット。このぐらいのしゃがみ方ですね。

この写真のように、しゃがむときに、お尻を後ろに突き出すのがポイントです!

 

モデル、ブロガーとして人気のゆんころさんも、重いウェイトでトレーニングをして、スリムな体型を維持しています。

動画はこちら

 

自重のスクワットで思うような効果がでなかった人は、試しにダンベルスクワットを行ってみてはいかがでしょうか。

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