美脚・美尻を作る「スプリットスクワット」

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

美脚・美尻を作るエクササイズです。

 

美脚・美尻を作るエクササイズとしてはブルガリアンスクワットが有名ですが、ブルガリアンスクワットは片方の足をベンチに置いて片足立ちになるので負荷が高くなり、初心者の方にとって、難しい種目であることは否めません。

 

またスクワットは、どうしても太腿に筋肉がついてしまいがちです。

 

男性であれば太くて逞しい脚になっていいかと思いますが、女性は引き締まった脚にしたいですよね?

 

美脚になりたい女性の方は、まずスプリットスクワットを行ってみましょう。

 

 

1.足を平行に肩幅分開いて立ちます。

 

2.写真の女性のように足を前後に大きく開いて、前足の膝を少し曲げます。

 

3.上体をまっすくに保ったまま膝を曲げ、身体を沈めていきます。

 

4. 2~3を繰り返します。

 

 

*膝を深く曲げると負荷が高くなるので、初めは膝を浅く曲げて、負荷を調節してください。

 

スプリットスクワットは通常のスクワットと比べると「歩く」動作に動きが近いため、普段の歩くスピードが上がったり、長時間歩いても疲れにくくなるというメリットがあります。

 

話がそれますが、ランニングやジョギングをやっている人って、何気に美脚だと思うんです。

 

陸上選手は勿論ですが、趣味で走っている人も程よく筋肉が付いて脚が引き締まっていて、かっこいいなーと私サイト管理人は常日頃思っています。

私サイト管理人が実際にスプリットスクワットをやったところ、ランニングで鍛えられる筋肉に近づける筋トレだと思いました。

ジョギングを続けるのは大変と思う人(私サイト管理人もその一人)は、スプリットスクワットを試してみましょう。

 

 

 

 

関連記事

ページ上部へ戻る