ダンベルトレーニングの頻度について
よくあるダンベルダイエットのサイト(１キロのダンベルでダイエットしましょうと書いてあるサイト)には、「ダンベルトレーニングは１日１５分、毎日行いましょう」と、１キロのダンベルと、何故かセットになって書いてあります。
毎日トレーニングって、結構大変です。
毎日やろうとしても仕事が忙しくて出来なかったり、お子さんが病気になってトレーニングどころではなかったりで、毎日ダンベルトレーニングを続けることは、なかなか困難です。
毎日トレーニングしなきゃいけないの？ 毎日トレーニングしなければ効果はないのでしょうか？
毎日トレーニングする必要はありません！
逆に、毎日トレーニングすると疲労が溜まって筋肉痛が治らない、精神的にも負担になって結局続かない、といいことはありません。
重いダンベルでトレーニングした場合、筋肉痛を治すのに４８～72時間かかるといわれています。
この過程で筋肉は以前よりも強く大きくなります。これを超回復といいます。最低でも中2日は開けたほうがいいです。
しっかりと筋肉痛になっていれば、１週間開けても大丈夫です！
筋肉痛を治すのにもカロリーは消費され、代謝が高い状態が続きます。これを利用しないてはありません。
換言すると筋肉痛は、ダイエットの味方なのです。
筋肉痛のときは、普通に食べている分には太りません。
筋肉痛になるくらいの強度でダンベルトレーニングして、その後2,3日間は休むという中2日のペースで行えば、大体週2回くらいのトレーニング頻度になります。
週2回のトレーニング頻度ならば、大抵の人はダンベルトレーニングを続けられるのではないでしょうか。
しかも自宅でのダンベルトレーニングですから。
また、毎日トレーニングすることで精神的にストレスが溜まってしまうというデメリットもあります。
毎日やるとマンネリ化したりストレスが溜まって、仮にトレーニングの強度を低く設定したとしても、いずれ苦痛になります。
それよりも、きついトレーニングをして2日間休み、筋肉痛も回復して精神的にもリフレッシュした状態で再びトレーニングをしたほうが、肉体的にも精神的にも効果が高いです。
ダンベルトレーニングって地味な運動なので、精神的に負担になったら続けることは困難です。
極端な話、最初は週1回のトレーニングでもＯＫです。
週に１回でも継続すれば、必ず効果はあります！
週に１回しかトレーニング出来ない人は…
週に1回しか時間が取れない人は、少し重いダンベルを使って、１週間かけて筋肉痛が回復してまたトレーニングしたくなるようにすればいいと思います。
ただし、筋肉痛がひどいと日常生活に支障をでるので、ご自身で調節してください。
まずは続けることから、ダンベルダイエットは始まります。
