食事制限なし！　週１回のダンベルトレーニングだけで痩せる！

自重トレーニング好きな人は、たくさんいます。

しかし、自重トレーニングでは筋肥大しない、効果はないといわれています。

もっと極端な意見だと「自重トレーニングは時間の無駄。そんなことに時間を費やすくらいならダンベル・バーベルをやるべき」

という人もいます。

果たして、そうなのでしょうか？

今回は、この点について、書いていきたいと思います。

１．自重トレーニングは、２種類に分類される

自重トレーニングには、腕立て伏せのような「全くの自重」と、鉄棒を使って懸垂等の「器具を使うもの」の、2種類に大別されます。

腕のトレーニングを例にとると、全くの自重は腕立て伏せ、器具を使うものとして鉄棒を利用した懸垂があります。

これは、腕立て伏せ。

これは懸垂です。

２．自重トレで筋肉を付けるには？

結論からいうと、器具を使った自重トレをすれば、筋肥大します！

自重トレーニングは、負荷が軽いから筋肉が付かないと言われています。

確かに、通常の腕立て伏せだけで筋肉を付けるのは難しいです。

腕立て伏せは、体重の60％の負荷がかかると言われています。

体重の、約半分です。

体重の約半分の負荷では、筋肉はつきにくいかも知れません。

しかし鉄棒を利用した懸垂となると、話は別です。

懸垂では、ほぼ全体重の負荷がかかると言われています。

これが出来る人は、中々いません。

ディップスを楽々出来る人は、かなりの筋力の持ち主です。

よく「自重トレーニングでは筋肉がつかない」という人がいますが、それは違うと思います。

懸垂等の、器具を使った自重トレーニングは、十分な負荷がかかり、筋肥大に効果があります。

自重トレーニングで十分な筋肉が付いている人、例えばストリートワークアウトをやっている人は、

懸垂やディップス等の、器具を使うトレーニングをメインにやっていることを見逃してはいけません。

勿論、全くの自重トレーニングでも筋肉はつきます。

囚人筋トレ(プリズナートレーニング)にも書きましたが、

壁に手をついて腕立て伏せ　→　腕立て伏せ　→　片手腕立て伏せ

このように負荷を上げていけば、全くの自重トレーニングでも筋肉はつきます。

器具を使わない自重トレーニングでも、工夫をすれば、筋肉を付けることは出来ます。

勿論ウェイトを使ったトレーニングと比較した場合、こちらのほうが筋肥大します。

自重トレーニングで筋肥大はするのですが、そこに限界があるということも理解しなければなりません。

結局、どういう体型になりたいかでトレーニングは決まると思います。